Valors del judo

Encara que els mitjans de comunicació i l'ona actual de comercialitzar l'esport fa que pensem que esport és igual a competició, no és així i el judo és un exemple clar, on la competició està sempre  basada en alguns valors morals i ètics imprescindibles per la vida en societat.

Al vídeo següent es nomenen alguns d'ells: 

Podeu comentar altres valors que no ixen al vídeo, així com accions motrius o no motrius del judo que mostren algun valor moral dels mencionats. Per exemple, la salutació abans d'un combat pot estar relacionat amb el respecte al contrari i a l'esport.

Estereotips masclistes en l'esport

Aquest enigma tracta de llegir l'article adjuntat a l'imatge següent i reflexionar sobre la dóna i l'esport, els estereotips que podem trobar-hi, lamentablement, encara a hores d'ara.

Sou conscients de que existeixen estereotips masclistes en l'esport? Podrieu, si n'heu viscut, contar-ne algun? Com podem solucionar aquesta lacra social? Existeixen més en uns esports que en altres?

Conceptes bàsics del Judo

Joc recreatiu, convencional i tradicional

Què us transmeten aquestes imatges? Quines diferències veieu entre les il·lustracions? 

L'imatge 1 són dos xiquets jugant al famòs joc de la Xarranca (Rayuela en castellà), d'una forma alegre i divertida. La fotografia dos mostra una seqüència d'un partit de futbol, mentre que la tercera és d'una dona jugant a tir amb fona.

Les diferències es poden explicar si coneixem que existeixen diferents tipus de jocs: recreatius, convencionals i tradicionals.

Els jocs recreatius són aquells en que la diversió i l'ambient de confiança es poden observar fàcilment.

Els jocs convencionals són aquells més comuns a la societat actual

Els jocs tradicionals es defineixen com aquells que han sigut transmesos de generació en generació.

Una vegada sabut açò us resultarà més fàcil respondre la segona pregunta de l'inici del post. Una bona pista és que cada imatge correspon a un dels tipus explicats. Solucioneu-ho i poseu més exemples que coneixeu.

 A més, mai vos heu preguntat la diferència entre joc i esport? En ''+ Info'' podreu trobar la resposta.

Seguretat del material esportiu

La seguretat del material esportiu és clau per prevenir accidents.

Primers auxilis

Tal com hem explicat a classe, hi han moltes situacions de risc en la pràctica de l'activitat física, per això debem tenir precaució i assegurar-nos d'assolir els mínims riscs abans de la pràctica (Seguretat).
El medi ambient és un lloc on podem practicar exercici físic, però pel fet de que les seues condicions no les podem controlar, haurem d'assegurar-nos que les és segur practicar exercici físic.

Terra: Les condicions meteorològiques i el material esportiu adequats són les dos claus més importants per practicar de forma segura esports com el senderisme.

Mar: Les condicions climàtiques són essencials ja que la mar és molt perillosa per les corrents o el fort onatge. Si l'esport depèn del propi clima, en el cas del surf, haurem d'anar molt en compte i estar supervisats en tot moment. A més, és clau tenir una petita formació abans de practicar qualsevol esport aquàtic, com què fer en el cas de trobar-se atrapat en una corrent o com nadar.

Aire: Activitats físiques molt més especialitzades que no podem practicar si no ens trobem amb un especialista. Ex: paracaigudisme.

Tot i així, els accidents ocorren, per tant, haurem d'estar preparats per donar auxili, encara que la primera regla és no fer allò que no sabem, és a dir, no ens hem de fer els herois quan no sabem el que estem fent. A classe hem explicat algunes situacions com hemorràgies, torçades de turmell, fractures i Reanimació CardioPulmonar (RCP). En aquesta entrada, s'explicarà únicament la RCP degut a la seua complexitat i importància, ja que es tracta de mantenir el soport vital.


(explicacio RCP)

Jogging, footing i running: la moda

Aquesta notícia d'El País  reflexa un dels principals fenòmens socials en auge, còrrer. Veritat és que molts mots anglesos (pareix que així és més ''cool'') han sigut etiquetats a aquesta pràctica esportiva com el running, jogging o footing.

L'enigma tracta de que reflexioneu sobre aquest moviment tant de moda últimament i que llegiu la notícia per tal d'adonar-vos de factors que influeixen en aquesta activitat física.

Quines creeu que són les claus per què còrrer s'hagi posat tant de moda? Penseu que tothom pot fer un marató sense posar-se en mans d’un professional? Per què?

Segur que coneixeu a algú proper que ix a còrrer setmanalment, podrieu preguntar-li com li va.

Alimentació

Si fer activitat física és un pilar fonamental per tenir un estil saludable, l'alimentació és l'altre.

Ara bé, molt podriem parlar sobre l'alimentació, tant com a que és una eixida laboral important, pel qual s'han de cursar estudis universitaris específics. Amb açò vull dir que les famoses dietes miracle o els ''curanderos'' no estàn fonamentades en ciència, per tant, cal pensar molt bé on acudir.

A continuació s'exposa la famosa piràmide alimentària on els aliments de la base són aquells que amb més freqüència hauríem de consumir:

Davant la complexitat del tema, únicament comentarem un aspecte:

Totes les grasses son dolentes?

Existeixen diferents tipus de grasses, les principals s'exposen a continuació:

• Grasses saturades→Es troben en l'oli de palma i coco, i en aliments d'origen animal. Aquestes són les que el cos no pot processar i s'acumulen en les arteries, sent un gran factor de risc per patir una malaltia cardiovascular

• Grasses insaturades→Podem trobar-les en l'avocat, peix blau i l'oli d'olvia. Són saludables per l'organisme.

• Grasses hidrogenades→Principalment tenen la font en la bolleria industrial i són les més perjudicials per la salut.

 Què és això del colesterol bó i el dolent? Realment existeix? Aquí us deixo un enllaç per si us interessa molt el tema.

Webquest

Tal com s'ha explicat, es realitzarà una WEBQUEST, a la qual es pot accedir prement AQUÍ. La Webquest és un espai on s'explica detalladament la realització del treball grupal explicat a classe.

A més, en els diferents apartats, especialment en l'Introducció i Tasca, es trobarà la TEORIA de la Capacitat Física Básica la Força, la qual és imprescindible per obtenir unes bones notes en aquestes classes.

Espai de l'alumne: 1ª Avaluació

Enigma: Velocitat de reacció

La velocitat de reacció és un tipus de velocitat que, tal com s'ha explicat en el post de Velocitat, està referida a respondre davant un estímul lo més ràpid possible.

Aquest enigma tracta de que comenteu algun qualsevol tipus de gest, moviment o situació de la vostra vida diària en la que feu servir la velocitat de reacció. Es valorarà molt positivament la creativitat!

Li va caure el got a mon pare de la taula i jo...

Enigma: Quan cal estirar?

- S'estira abans i al final d'entrenar!
- Estirar no és bó mai!
- Però com pots dir això? Sempre està bé estirar, inclús a meitat activitat física
- Doncs jo crec que s'ha d'estirar solament al final de l'entrenament.

Quantes vegades heu pogut sentir aquesta conversació? I que creieu vosaltres, quina posició suporteu més? Existeixen numeroses webs i bases de dades que tenen investigacions sobre els estiraments!

Recordeu que teniu l'entrada de Flexibilitat, que vos pot ser molt útil 

Higiene postural

La postura és un factor que influeix molt amb la possible aparició de dolors d'esquena i, consegüentment, amb tenir un benestar físic.

En totes les èpoques de la vida és important, però més en edat de creixement, en la que vosaltres vos trobeu ara mateix.

Com ens sentem a classe? I per fer feines de casa? Com agafem una caixa pesada del terra per no fer-nos mal a l'esquena? En l'article que trobareu fent click a l'imatge següent trobareu resposta a aquestes preguntes, a més d'entendre com és d'improtant tenir una bona higiene postural (inclús podreu donar alguns consells als vostres pares!).

Coneix els teus músculs

Tal com en altres assignatures has donat, i en aquesta mateixa l'any passat, repassarem alguns dels principals músculs per tal de saber on són i com estirar-los

A més, vos deixo en aquest LINK, una pàgina on podeu trobar diferents estiraments de molts músculs, entre els quals es troben els que hem mencionat.





Si t'interessa més aquest tema o vols practicar per tal d'aprendre-ho d'una forma més profunda, fes un click a l'imatge de baix per tal de jugar!

Podeu comentar els vostres resultats!

Escalfament general i específic

Tota sessió d'activitat física té diferents fases, l'organització de les quals més comuna és dividir en tres fases, escalfament, part principal i tornada a la calma.

La segona fase és la més important en termes de qualitat i quantitat, és on més temps s'inverteix i on els objectius de la sessió es troben.

Ara bé, l'escalfament és essencial per qualsevol sessió, ja que tracta de preparar al subjecte física i psicològicament per l'esforç físic posterior. Els efectes sobre l'esportista i els principis que cal seguir per realitzar un bon escalfament s'il·lustren a continuació.

(POWER)

Existeixen dos tipus d'escalfaments generalment, les característiques dels quals són diferents perquè els objectius són distints.

ESCALFAMENT GENERAL

ESCALFAMENT ESPECÍFIC

Fases

El més important en l'escalfament específic és un anàlisis adequat de l'activitat posterior. Com s'ha dit en el post anterior, qualsevol esport està basat en les Capacitats Físiques Bàsiques (CFB), per allò que s'ha d'obervar quin tipus d'esport és per insistir més en la preparació de la CFB predominant.

En el cas de la força i velocitat les contraccions musculars seran grans i ràpides generalment, per tant, haurem d'enfocar l'escalfament a disminuir la viscositat muscular en les zones que més anem a usar realitzant contraccions musculars d'intensitat progressiva.

Pel que fa la resistència, es deurà realitzar un escalfament menys precís que l'anterior, enfocant-se en la part del cos que anem a usar, no és el mateix una carrera de natació que d'atletisme, encara que les dos són de resistència.

La flexibilitat exigirà un escalfament on es practiqui progressivament l'amplitut articular i l'elongació dels músculs de forma activa.

CFB

Les capacitats motrius són aquelles que ens permeten realitzar moviments necessaris en la nostra vida quotidiana a més de ser claus en qualsevol esport. Segons Jordi Porta, existeixen:

• Capacitats Físiques Bàsiques (CFB): Resistència, Velocitat, Força i Flexibilitat.

• Capacitats Perceptivo Motrius: coordinació, equilibri, percepció espai-temps.

• Capacitats Resultants: agilitat, destresa i/o habilitat.

Els esports i numeroses activitats físiques són basades en les CFB, cosa que farà que l'escalfament estigui més enfocat a treballar la capacitat més predominant en l'esport.

En les pròximes 3 fases del curs, observarem i experimentarem amb més profunditat totes quatre, per tant, de moment ens quedem aquí!

PORTA, J. (1988): Capítulo III. Las capacidades físicas básicas en Programas y contenidos de la educación físico-deportiva en BUP y FP, Paidotribo, Barcelona. 

Mujeres futbolistas

¿Qué os parecen las caras de los otros jugadores después del cambio? ¿Qué papel creéis que ocupa la mujer en algunos deportes?

Debemos ser todos iguales?

¿Creéis que igualdad es equidad? ¿Qué diferencias hay?

¿Qué opináis sobre la actitud de la alumna? ¿Y de la profesora?

Redes 72: Deporte para un cerebro más sano

El famòs Eduardo Punset ens mostra mitjançant el seu programa els beneficis de la pràctica d'activitat física, i no m'estic referint únicament al àmbit físic.

Quina opinió teniu sobre el que menciona el vídeo? Creieu que en època d'exàmens val la pena eixir a practicar activitat física o penseu que és millor invertir eixe temps en estudiar més?

A comentar!

L'esport crea addicció i fa sentir bé per l'alliberament d'hormones.

Estereotipos

¿Sabéis de que se tratan los estereotipos? Sirven para discriminar, hablar y clasificar a gente antes de si quiera conocer su nombre y puede provocar muchos conflictos. ¿A qué vosotros, maravillosos alumnos, no lo hacéis? ¿O sí?

¿Está estereotipada la sociedad, es decir, los veis día a día? Poned ejemplos.

¿Creéis que son útiles o habría que intentar eliminarlos?

Recordad que las preguntas son orientativas, podéis comentar cualquier cosa que se os ocurra!

Los valores del deporte

Os sitúo:Juegos Olímpicos, prueba más importante de su vida. 

¿Que creéis que pasa si un rival cae en una pista de atletismo? ¿Se alegran los otros participantes? 

Y ahora, ¿como creéis que reaccionaríais vosotros? ¿podéis extrapolar las situaciones de los vídeos a algunas situaciones vividas?

Reflexionar y no tengáis miedo a equivocaros, de ahí se aprende!

Velocidad

Como definición simple encontramos la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible, a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve que no provoque fatiga.

Es la CFB menos relacionada con la salud, cosa que no significa que no sea importante en nuestro día a día. También, su evolución depende directamente de la fuerza y del sistema nervioso.

Una clasificación interesante es la de Naglak:

- Velocidad de reacción, referida a la respuesta motora a algún estímulo. Podría subdividirse en simple o discriminativo, siendo el primero una respuesta única a un único estímulo, y el segundo el el participante debe realizar una respuesta dependiendo del estímulo.

- Velocidad gestual o de contracción es contraerse y relajarse realizando un gesto determinado en el menor tiempo posible.

- Velocidad de desplazamiento, capacidad de recorrer una distancia corta (matiz importante) en el menor tiempo posible.

- Velocidad resistencia, referida a mantener la velocidad durante un tiempo. Este es muy importante en entrenamientos de deportistas de élites de numerosos deportes de equipo.

La flexibilidad

Según Jordi Porta esta CFB se refiere a la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

Es la única de las CFB que involuciona, es decir, de pequeños, algunos autores dicen que de los 0-2 años, es cuando más flexibles somos, y tal como vamos creciendo se va perdiendo flexibilidad, obviamente dependiendo de lo que se trabaje. Una de las razones es su gran relación con la fuerza, siendo inversamente proporcional.

Las mujeres tienen, biológicamente más flexibilidad que los hombres debido principalmente a las hormonas, aunque el sexo es solo un factor que influye en esta capacidad física básica. También está la genética, los reflejos musculares, la temperatura, las costumbres sociales, la edad...

Como clasificación general nos fijaremos en Fleischman, que la divide en:

- Flexibilidad pasiva, referida a que se realiza con ayuda, con fuerza externa, por ejemplo cuando un compañero realiza a otro un estiramiento.

- Flexibilidad activa, la cual se divide en estática y dinámica. La gran diferencia entre los dos subtipos es que la flexibilidad estática no contiene, durante la elongación, movimiento, mientras que la dinámica sí. Por ejemplo la primera es el típico estiramiento que se realiza para volver a la calma, y la segunda, por ejemplo, movimientos de balanceo, incluso para hacer en el calentamiento.

Aunque parezca que no resulta importante, el factor lesivo disminuye si se tiene una buena flexibilidad ya que unos músculos fuertes pero sin flexibilidad tienen por un lado, una gran probabilidad de lesionarse, y por el otro, no están aprovechando toda su capacidad para generar fuerza.