Tota sessió d'activitat física té diferents fases, l'organització de les quals més comuna és dividir en tres fases, escalfament, part principal i tornada a la calma.
La segona fase és la més important en termes de qualitat i quantitat, és on més temps s'inverteix i on els objectius de la sessió es troben.
Ara bé, l'escalfament és essencial per qualsevol sessió, ja que tracta de preparar al subjecte física i psicològicament per l'esforç físic posterior. Els efectes sobre l'esportista i els principis que cal seguir per realitzar un bon escalfament s'il·lustren a continuació.
(POWER)
Existeixen dos tipus d'escalfaments generalment, les característiques dels quals són diferents perquè els objectius són distints.
ESCALFAMENT GENERAL
ESCALFAMENT ESPECÍFIC
Fases
El més important en l'escalfament específic és un anàlisis adequat de l'activitat posterior. Com s'ha dit en el post anterior, qualsevol esport està basat en les Capacitats Físiques Bàsiques (CFB), per allò que s'ha d'obervar quin tipus d'esport és per insistir més en la preparació de la CFB predominant.
En el cas de la força i velocitat les contraccions musculars seran grans i ràpides generalment, per tant, haurem d'enfocar l'escalfament a disminuir la viscositat muscular en les zones que més anem a usar realitzant contraccions musculars d'intensitat progressiva.
Pel que fa la resistència, es deurà realitzar un escalfament menys precís que l'anterior, enfocant-se en la part del cos que anem a usar, no és el mateix una carrera de natació que d'atletisme, encara que les dos són de resistència.
La flexibilitat exigirà un escalfament on es practiqui progressivament l'amplitut articular i l'elongació dels músculs de forma activa.
No hay comentarios:
Publicar un comentario