La seguretat del material esportiu és clau per prevenir accidents.
Primers auxilis
Tal com hem explicat a classe, hi han moltes situacions de risc en la pràctica de l'activitat física, per això debem tenir precaució i assegurar-nos d'assolir els mínims riscs abans de la pràctica (Seguretat).
El medi ambient és un lloc on podem practicar exercici físic, però pel fet de que les seues condicions no les podem controlar, haurem d'assegurar-nos que les és segur practicar exercici físic.
Terra: Les condicions meteorològiques i el material esportiu adequats són les dos claus més importants per practicar de forma segura esports com el senderisme.
Mar: Les condicions climàtiques són essencials ja que la mar és molt perillosa per les corrents o el fort onatge. Si l'esport depèn del propi clima, en el cas del surf, haurem d'anar molt en compte i estar supervisats en tot moment. A més, és clau tenir una petita formació abans de practicar qualsevol esport aquàtic, com què fer en el cas de trobar-se atrapat en una corrent o com nadar.
Aire: Activitats físiques molt més especialitzades que no podem practicar si no ens trobem amb un especialista. Ex: paracaigudisme.
Tot i així, els accidents ocorren, per tant, haurem d'estar preparats per donar auxili, encara que la primera regla és no fer allò que no sabem, és a dir, no ens hem de fer els herois quan no sabem el que estem fent. A classe hem explicat algunes situacions com hemorràgies, torçades de turmell, fractures i Reanimació CardioPulmonar (RCP). En aquesta entrada, s'explicarà únicament la RCP degut a la seua complexitat i importància, ja que es tracta de mantenir el soport vital.
(explicacio RCP)
El medi ambient és un lloc on podem practicar exercici físic, però pel fet de que les seues condicions no les podem controlar, haurem d'assegurar-nos que les és segur practicar exercici físic.
Terra: Les condicions meteorològiques i el material esportiu adequats són les dos claus més importants per practicar de forma segura esports com el senderisme.
Mar: Les condicions climàtiques són essencials ja que la mar és molt perillosa per les corrents o el fort onatge. Si l'esport depèn del propi clima, en el cas del surf, haurem d'anar molt en compte i estar supervisats en tot moment. A més, és clau tenir una petita formació abans de practicar qualsevol esport aquàtic, com què fer en el cas de trobar-se atrapat en una corrent o com nadar.
Aire: Activitats físiques molt més especialitzades que no podem practicar si no ens trobem amb un especialista. Ex: paracaigudisme.
Tot i així, els accidents ocorren, per tant, haurem d'estar preparats per donar auxili, encara que la primera regla és no fer allò que no sabem, és a dir, no ens hem de fer els herois quan no sabem el que estem fent. A classe hem explicat algunes situacions com hemorràgies, torçades de turmell, fractures i Reanimació CardioPulmonar (RCP). En aquesta entrada, s'explicarà únicament la RCP degut a la seua complexitat i importància, ja que es tracta de mantenir el soport vital.
(explicacio RCP)
Jogging, footing i running: la moda
Aquesta notícia d'El País reflexa un dels principals fenòmens socials en auge, còrrer. Veritat és que molts mots anglesos (pareix que així és més ''cool'') han sigut etiquetats a aquesta pràctica esportiva com el running, jogging o footing.
L'enigma tracta de que reflexioneu sobre aquest moviment tant de moda últimament i que llegiu la notícia per tal d'adonar-vos de factors que influeixen en aquesta activitat física.
Quines creeu que són les claus per què còrrer s'hagi posat tant de moda? Penseu
que tothom pot fer un marató sense posar-se en mans d’un professional? Per què?
Segur que coneixeu a algú proper que ix a còrrer setmanalment, podrieu preguntar-li com li va.Alimentació
Si fer activitat física és un pilar fonamental per tenir un estil saludable, l'alimentació és l'altre.Ara bé, molt podriem parlar sobre l'alimentació, tant com a que és una eixida laboral important, pel qual s'han de cursar estudis universitaris específics. Amb açò vull dir que les famoses dietes miracle o els ''curanderos'' no estàn fonamentades en ciència, per tant, cal pensar molt bé on acudir.
A continuació s'exposa la famosa piràmide alimentària on els aliments de la base són aquells que amb més freqüència hauríem de consumir:
Davant la complexitat del tema, únicament comentarem un aspecte:
Totes les grasses son dolentes?
Existeixen diferents tipus de grasses, les principals s'exposen a continuació:- Grasses saturades→Es troben en l'oli de palma i coco, i en aliments d'origen animal. Aquestes són les que el cos no pot processar i s'acumulen en les arteries, sent un gran factor de risc per patir una malaltia cardiovascular
- Grasses insaturades→Podem trobar-les en l'avocat, peix blau i l'oli d'olvia. Són saludables per l'organisme.
- Grasses hidrogenades→Principalment tenen la font en la bolleria industrial i són les més perjudicials per la salut.
Què és això del colesterol bó i el dolent? Realment existeix? Aquí us deixo un enllaç per si us interessa molt el tema.Webquest
Tal com s'ha explicat, es realitzarà una WEBQUEST, a la qual es pot accedir prement AQUÍ. La Webquest és un espai on s'explica detalladament la realització del treball grupal explicat a classe.
A més, en els diferents apartats, especialment en l'Introducció i Tasca, es trobarà la TEORIA de la Capacitat Física Básica la Força, la qual és imprescindible per obtenir unes bones notes en aquestes classes.
A més, en els diferents apartats, especialment en l'Introducció i Tasca, es trobarà la TEORIA de la Capacitat Física Básica la Força, la qual és imprescindible per obtenir unes bones notes en aquestes classes.
Enigma: Velocitat de reacció
La velocitat de reacció és un tipus de velocitat que, tal com s'ha explicat en el post de Velocitat, està referida a respondre davant un estímul lo més ràpid possible.
Aquest enigma tracta de que comenteu algun qualsevol tipus de gest, moviment o situació de la vostra vida diària en la que feu servir la velocitat de reacció. Es valorarà molt positivament la creativitat!
Li va caure el got a mon pare de la taula i jo...
Aquest enigma tracta de que comenteu algun qualsevol tipus de gest, moviment o situació de la vostra vida diària en la que feu servir la velocitat de reacció. Es valorarà molt positivament la creativitat!
Li va caure el got a mon pare de la taula i jo...Enigma: Quan cal estirar?
- S'estira abans i al final d'entrenar!
- Estirar no és bó mai!
- Però com pots dir això? Sempre està bé estirar, inclús a meitat activitat física
- Doncs jo crec que s'ha d'estirar solament al final de l'entrenament.
Quantes vegades heu pogut sentir aquesta conversació? I que creieu vosaltres, quina posició suporteu més? Existeixen numeroses webs i bases de dades que tenen investigacions sobre els estiraments!
Recordeu que teniu l'entrada de Flexibilitat, que vos pot ser molt útil
- Estirar no és bó mai!
- Però com pots dir això? Sempre està bé estirar, inclús a meitat activitat física
- Doncs jo crec que s'ha d'estirar solament al final de l'entrenament.
Quantes vegades heu pogut sentir aquesta conversació? I que creieu vosaltres, quina posició suporteu més? Existeixen numeroses webs i bases de dades que tenen investigacions sobre els estiraments!
Recordeu que teniu l'entrada de Flexibilitat, que vos pot ser molt útil Higiene postural
La postura és un factor que influeix molt amb la possible aparició de dolors d'esquena i, consegüentment, amb tenir un benestar físic.
En totes les èpoques de la vida és important, però més en edat de creixement, en la que vosaltres vos trobeu ara mateix.
Com ens sentem a classe? I per fer feines de casa? Com agafem una caixa pesada del terra per no fer-nos mal a l'esquena? En l'article que trobareu fent click a l'imatge següent trobareu resposta a aquestes preguntes, a més d'entendre com és d'improtant tenir una bona higiene postural (inclús podreu donar alguns consells als vostres pares!).
En totes les èpoques de la vida és important, però més en edat de creixement, en la que vosaltres vos trobeu ara mateix.
Com ens sentem a classe? I per fer feines de casa? Com agafem una caixa pesada del terra per no fer-nos mal a l'esquena? En l'article que trobareu fent click a l'imatge següent trobareu resposta a aquestes preguntes, a més d'entendre com és d'improtant tenir una bona higiene postural (inclús podreu donar alguns consells als vostres pares!).
Coneix els teus músculs
Tal com en altres assignatures has donat, i en aquesta mateixa l'any passat, repassarem alguns dels principals músculs per tal de saber on són i com estirar-los
A més, vos deixo en aquest LINK, una pàgina on podeu trobar diferents estiraments de molts músculs, entre els quals es troben els que hem mencionat.
Si t'interessa més aquest tema o vols practicar per tal d'aprendre-ho d'una forma més profunda, fes un click a l'imatge de baix per tal de jugar!
Podeu comentar els vostres resultats!
A més, vos deixo en aquest LINK, una pàgina on podeu trobar diferents estiraments de molts músculs, entre els quals es troben els que hem mencionat.
Si t'interessa més aquest tema o vols practicar per tal d'aprendre-ho d'una forma més profunda, fes un click a l'imatge de baix per tal de jugar!
Escalfament general i específic
Tota sessió d'activitat física té diferents fases, l'organització de les quals més comuna és dividir en tres fases, escalfament, part principal i tornada a la calma.
La segona fase és la més important en termes de qualitat i quantitat, és on més temps s'inverteix i on els objectius de la sessió es troben.
Ara bé, l'escalfament és essencial per qualsevol sessió, ja que tracta de preparar al subjecte física i psicològicament per l'esforç físic posterior. Els efectes sobre l'esportista i els principis que cal seguir per realitzar un bon escalfament s'il·lustren a continuació.
(POWER)
Existeixen dos tipus d'escalfaments generalment, les característiques dels quals són diferents perquè els objectius són distints.
ESCALFAMENT GENERAL
ESCALFAMENT ESPECÍFIC
Fases
El més important en l'escalfament específic és un anàlisis adequat de l'activitat posterior. Com s'ha dit en el post anterior, qualsevol esport està basat en les Capacitats Físiques Bàsiques (CFB), per allò que s'ha d'obervar quin tipus d'esport és per insistir més en la preparació de la CFB predominant.
En el cas de la força i velocitat les contraccions musculars seran grans i ràpides generalment, per tant, haurem d'enfocar l'escalfament a disminuir la viscositat muscular en les zones que més anem a usar realitzant contraccions musculars d'intensitat progressiva.
Pel que fa la resistència, es deurà realitzar un escalfament menys precís que l'anterior, enfocant-se en la part del cos que anem a usar, no és el mateix una carrera de natació que d'atletisme, encara que les dos són de resistència.
La flexibilitat exigirà un escalfament on es practiqui progressivament l'amplitut articular i l'elongació dels músculs de forma activa.
CFB
Les capacitats motrius són aquelles que ens permeten realitzar moviments necessaris en la nostra vida quotidiana a més de ser claus en qualsevol esport. Segons Jordi Porta, existeixen:
- Capacitats Físiques Bàsiques (CFB): Resistència, Velocitat, Força i Flexibilitat.
- Capacitats Perceptivo Motrius: coordinació, equilibri, percepció espai-temps.
- Capacitats Resultants: agilitat, destresa i/o habilitat.
Els esports i numeroses activitats físiques són basades en les CFB, cosa que farà que l'escalfament estigui més enfocat a treballar la capacitat més predominant en l'esport.
En les pròximes 3 fases del curs, observarem i experimentarem amb més profunditat totes quatre, per tant, de moment ens quedem aquí!
PORTA, J. (1988): Capítulo III. Las capacidades físicas básicas en Programas y contenidos de la educación físico-deportiva en BUP y FP, Paidotribo, Barcelona.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)